전체 글119 70대 , 어떤 운동해야할까? 안녕하세요! 건강한 일상을 위한 금비트레이너 입니다. 오늘은 60~70대가 하기 좋은 운동 추천해드리려고 합니다. 규칙적인 신체활동은 노화를 막기위해 필수적입니다. 65세 이상에게 규칙적인 신체활동은 큰 건강상의 이익을 얻을 수 있고, 그 효과는 평생 지속될 수 있습니다. 또한, 운동은 70대 노인을 포함해 모든 연령층의 사람들에게 유익합니다. 규칙적인 신체 활동에 참여하면 건강에 많은 이점이 있으며 삶의 질 향상에 기여할 수 있습니다. 노년층이 일상에서 운동을 할 수록 좋은 이유 신체 기능 유지 규칙적인 운동은 일상 활동을 수행하고 독립성을 유지하는 데 중요한 근력, 유연성 및 관절 이동성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 뼈 건강 체중 부하 및 저항 운동은 골밀도를 유지하고 뼈가 약해져 골절되기 쉬운 골.. 2024. 2. 2. 운동하는 사람이라면 꼭 챙겨야하는 지방 섭취방법! 안녕하세요. 건강한 일상을 위한 금비트레이너입니다. 이번 포스팅은 운동하는 분들을 위한 지방 섭취법에 대해 알려드리려고 합니다. 지방은 탄수화물, 단백질과 함께 3대 영양소 중 하나입니다. 지방의 역할 뇌의 80%가 지방으로 되어 있고, 우리 몸속의 세포막들도 전부 지방으로 이루어져 있습니다. 에너지 저장 : 지방, 특히 트리글리세리드는 신체에서 매우 효율적인 형태의 에너지 저장 역할을 합니다. 탄수화물과 단백질은 1g당 4 Kcal의 열량을 내지만 지방은 1g당 9Kcal의 열량을 낼 수 있어 효율이 높습니다. 같은양으로 탄수화물이나 단백질에 비해 그램당 두 배 이상의 에너지를 저장합니다. 식사 사이나 신체 활동 중에 신체에 에너지가 필요할 때, 저장된 지방을 분해하여 해당 에너지 수요를 충족할 수 있.. 2024. 2. 1. 다이어트에 좋은 탄수화물 섭취 방법은?? 안녕하세요. 트레이너 금비의 건강한 일상입니다. 날씨가 부쩍 추워졌습니다. 그럼에도 많은 분들이 신년목표로 세운 다이어트를 위해 노력하고 계시죠? 흔히 다이어트를 위해 식단관리로 탄수화물을 급격히 줄이는 분들이 많습니다. 하지만 이런 식이요법은 오히려 요요를 불러올 수 있다는 위험이 있습니다. 그래서 오늘은 다이어트에 도움 되는 탄수화물 섭취방법에 알려드리려고 합니다. 2023.11.07 - [분류 전체보기] - 소아.청소년 비만, 체중관리법은?? 소아.청소년 비만, 체중관리법은?? 안녕하세요. 오늘은 소아청소년기 비만에 대해 알려드리려고 합니다. 최근 소아청소년기 비만이 사회적 문제로 대두되고 있습니다. 소아청소년기 비만의 경우 단순히 체중이 많이 나가는 상태 healthy-rainyyy.com 건강하.. 2024. 1. 31. 뼈 건강에 적신호! 골감소증이 뭘까? 골감소증은 정상 골밀도(BMD) 보다 낮지만 골다공증에서 볼 수 있는 정도는 아닌 상태입니다. 즉, 골감소증은 골다공증의 전 단계이며, 골감소증과 골다공증은 골량 감소와 미세구조의 이상으로 골강도가 약해져 부러지기 쉬운 상태를 의미합니다. 세계보건기구(World Health Organization, WHO)에서는 골밀도 검사 결과를 기준으로, 젊은 성인집단의 골밀도 평균을 이용한 T 점수를 계산하여 -2.5 이하이면 ‘골다공증’, -1.0과 -2.5 사이면 ‘골감소증’으로 정의합니다. BMD는 뼈의 특정 부위에 있는 미네랄(주로 칼슘과 인)의 양을 측정한 것입니다. 골밀도가 낮다는 것은 뼈가 약하고 밀도가 낮으며 골절 위험이 높다는 것을 의미합니다. 골감소증은 골다공증의 전조로 간주되며 골다공증은 상당한.. 2024. 1. 24. 이전 1 ··· 13 14 15 16 17 18 19 ··· 30 다음
