전체 글119 시니어 근력운동 방법 / 60,70대,80대 근력운동 나이가 들면서 당뇨, 고혈압 등의 질환으로 인한 문제도 있지만, 근육과 뼈 건강 등 다양한 건강 문제를 예방하기 위해 체력을 유지하는 일은 매우 중요합니다. 특히나 시니어들에게 건강을 위한 운동법은 중요하게 여겨집니다. 70대 후반에 운동과 단백질 보충에 투자하면 요양병원 이용이 줄고 건강수명이 5.2개월 늘어난다고 보고되기도 했습니다. 또한 다른 국내연구에 따르면 80세 이상의 38.6%가 근감소증을 가지고 있고, 근감소증을 가진 사람이 그렇지 않은 사람보다 사망률이 4배 높다는 연구도 있습니다. 근력운동 장점 1.근육량 유지 자연스럽게 노화가 이루어지면 호르몬의 영향으로 인해 근육량이 감소되게 됩니다. 근육은 30세를 기준으로 10년마다 3~5%씩 감소하여 70대가 되면 절반 넘게 줄어드는 것으로 보.. 2023. 9. 25. 얼굴이 작아지는 마사지 방법 많은 분들이 V라인 얼굴을 위해서 이런저런 노력하고 계시죠? 작은 얼굴과 주름을 위해 보톡스를 맞는 분들도 계실 겁니다. 보톡스는 굳은 근육의 움직임을 풀어주는 효과가 있어 쳐져있는 근육을 당기고, 비대해진 근육을 줄여줘 얼굴을 훨씬 보기 좋게 만들어준답니다. 하지만 보톡스를 맞지 않고도 얼굴이 작아질 수 있습니다. 바로 얼굴 근육 마사지랍니다. 얼굴에는 50개가 넘는 많은 근육들이 연결되어 음식물을 먹거나 말을 하거나 표정을 만들어 내는 등의 운동을 하고 있습니다. 음식물을 한쪽으로 씹거나 턱을 괴거나 하는 등의 편측의 움직임을 많이 하는 경우 근육의 불균형을 만들어 침샘비대증,안면 비대칭이 오게 되고 더 나아가 편두통, 만성피로, 무기력증 등을 느낄 수 있습니다. 또한 턱신경통으로 발전하는 경우엔 뇌.. 2023. 9. 22. 허리통증 잡는 스트레칭 방법! 2023.09.01 - [인체 해부생리학] - 골격계 해부- 척주와 골반 골격계 해부- 척주와 골반 척주 vertebral column는 7개의 경추, 12개의 흉추, 5개의 요추, 5개의 천추, 3~5개의 미추 아래위로 겹쳐진 척주를 세로로 관통하는 척주관 속에는 척수가 들어 있다. 천추는 융합되어 하나의 천골을 만 healthy-rainyyy.com 병원을 찾는 가장 일반적인 통증이 목 통증과 더불어 허리통증입니다. 허리통증의 문제는 허리에서만 통증이 나타나는 것이 아니라 다리까지 광범위하게 통증이 나타난 다는 것입니다. 일반 남성의 1/4은 1년 동안 한 번 이상의 요통을 경험하고, 45세 이상 연령에서는 심장질환, 관절염 다음으로 허리통증 환자가 많은 것으로 보고되었습니다. 이렇게 흔하게 겪을 수.. 2023. 9. 21. 고관절 통증 제거! 100% 효과있는 고관절 스트레칭 고관절은 골반과 다리를 이어주는 우리 몸의 가장 큰 관절입니다. 관절들은 근육과 인대들이 감싸고 있는데, 여러 가지 원인으로 근육의 길이차이가 생겨 고관절에 통증을 유발할 수 있습니다. 이때는 해당부위 근육의 스트레칭을 해준다면 통증을 완화하는데 도움이 됩니다. 대체로 골반의 불균형으로 인해 관련한 근육들의 문제가 만들어질 수 있답니다. 고관절이 굳으면 허리, 다리, 골반 등 고관절 주변의 부위까지 통증이 생길 수 있습니다. 전신 근골격계 건강을 지키기 위해선 고관절부터 제대로 관리해야 한답니다. 2023.09.19 - [건강한 삶을 위한 정보] - 내 골반 틀어진걸까? 골반불균형 자가진단법 내 골반 틀어진걸까? 골반불균형 자가진단법 오늘은 골반 건강 관리법에 대해 알려드리겠습니다. 지난 글에서 언급한 .. 2023. 9. 20. 이전 1 ··· 19 20 21 22 23 24 25 ··· 30 다음
