이게 다이어트 성공 시그널이라고?? 살이 빠질 때 나타나는 현상!

 

안녕하세요!!. 건강한 일상을 위한 금비트레이너입니다. 오늘은 살이 빠질 때 나타나는 시그널에 대해서 이야기 나눠보려고 합니다. 다이어트를 하시는 분들이라면! 아래 내용과 같은 시그널들이 나타난다면 다이어트가 잘되고 있다고 생각하시면 좋을 것 같습니다. 

 

이전에 다이어트와 관련된 글도 읽어보시면서 스스로에게 맞는 다이어트 이어가시길 바랍니다. 

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일반적인 신체 징후는???

 

다이어트가 잘 진행되고 건강 및 피트니스 목표를 효과적으로 지원하면 다양한 긍정적인 신체 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 개인의 목표에 따라 다를 수 있지만 성공적인 다이어트를 나타내는 몇 가지 일반적인 신체적 징후는 다음과 같습니다.

1. 체중 감량 또는 유지 : 목표가 체중 감량이라면, 성공적으로 식단을 준수하면 체중이 점진적으로 감소하거나 건강한 체중으로 안정화될 수 있습니다. 체중 유지가 목표라면 체중이 원하는 범위 내에서 안정적으로 유지되는 것을 확인할 수 있습니다.
2. 체성분 개선 : 체중 변화와 함께 체지방률 감소, 순수 근육량 증가 등 체성분 개선이 눈에 띌 수 있습니다. 옷이 더 잘 맞을 수도 있고 근육이 더 뚜렷하게 보일 수도 있습니다.
3. 에너지 수준 증가 : 적절한 영양분과 에너지를 제공하는 균형 잡힌 식단을 섭취하면 에너지 수준과 전반적인 활력이 높아질 수 있습니다. 당신은 더 주의가 집중되고, 일상 업무와 운동을 할 준비가 되었다고 느낄 수 있습니다.
4. 신체 성능 향상 : 균형 잡힌 식단은 운동 및 기타 활동 중 신체 성능 향상을 지원할 수 있습니다. 지구력, 힘, 체력이 향상되어 자신을 더욱 발전하고 피트니스 목표를 보다 효과적으로 달성할 수 있습니다.
5. 소화 개선 : 섬유질이 풍부한 식단, 전체 식품, 적절한 수분 공급을 섭취하면 건강한 소화와 규칙적인 배변을 촉진할 수 있습니다. 복부팽만감, 가스, 불편함이 줄어들고 소화 시스템이 더욱 효율적으로 기능할 수 있습니다.
6. 깨끗한 피부 : 과일, 채소, 물을 많이 포함한 영양가 있는 식단을 섭취하면 피부가 더욱 건강해집니다. 피부톤, 결, 투명도가 향상되고 잡티나 트러블이 줄어드는 것을 느낄 수 있습니다.
7. 기분 및 정신 건강 개선 : 안정적인 혈당 수치를 지원하고 필수 영양소를 제공하는 균형 잡힌 식단은 기분과 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스, 불안, 우울감이 감소하고 전반적인 행복감이 감소되는 것을 경험할 수 있습니다.
8. 더 나은 수면의 질 : 영양가 있는 식단을 섭취하고 건강한 체중을 유지하면 수면의 질이 향상됩니다. 당신은 더 쉽게 잠들고, 더 오랫동안 잠들고, 일어나면 더 개운하고 휴식을 취하는 것을 느낄 수 있습니다.
9. 강력한 면역체계 : 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부한 식단을 섭취하면 건강한 면역체계를 지원하여 질병과 감염에 덜 취약해집니다.

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다이어트 성공 시그널?

1.잠을 푹 잔다 : 한 연구에 따르면 불면증, 수면무호흡증, 과도한 수면 등의 문제를 앓던 과체중, 비만이었던 사람이 복부 내 체지방이 감소하자 수면의 질이 20% 향상되었다고 보고하였습니다. 체중변화는 없지만, 푹 자고 일어난 느낌이 들거나 잠들기 수월해졌다면 체지방이 감소되고 있는 중으로 볼 수 있습니다.

 

2. 음식이 자극적으로 느껴진다 : 평소와 다르게 음식이 과하게 짜고 달게 자극적으로 느껴진다면 성공적으로 다이어트가 진행되고 있다는 신호입니다. 

 

 

3. 감기 걸린 듯한 느낌: 체지방이 줄면 몸이 한층 가벼워지는 대신 피곤하고, 컨디션이 떨어지는 느낌이 납니다. 운동을 하고 몸에 변화가 없는 듯 한데 어느 날 몸이 감기에 걸린 듯 으슬으슬 춥게 느껴지면 살이 빠질 예정이란 신호로 볼 수 있습니다.

 

4. 통증 감소 : 평소에 허리나 어깨 등 관절에 통증이 동반되던 사람들은 체중이 줄면서 가해지는 무게가 줄어들어 인대의 부담이 줄어 평상시보다 통증이 줄어드는 느낌이 납니다.

 

5. 화장실을 자주 간다 : 다이어트를 하는 경우엔 대부분 변비가 심해지기 쉽습니다. 하지만 딱히 음식을 많이 먹지 않았는데, 화장실을 자주 가고 땀이 많이 난다면, 살이 빠지고 있는 신호 일수 있습니다. 배변활동이 잘 된다는 것은 몸에 축적된 노폐물이 잘 배출된다는 것으로 볼 수 있습니다. 이럴 때 따듯한 물을 자주 마셔주어 체내 신진대사를 빠르게 만들어주면 지방 분해를 더 많이 도울 수 있습니다. 

 

 

다이어트를 진행하는데 눈에 보이게 나타나지 않는 분들도 있을 겁니다. 이러한 증상들이 있다면 살이 잘 빠지고 있다는 성공 시그널들이니 포기하지 말고 원하는 목표 체중을 만드시길 바랍니다!