이번에 명절연휴가 길어 다이어트의 어려움이 생긴 분들이 많습니다. 명절연휴 동안 운동량은 적어지고 평소보다 많이 먹을 수밖에 없어 불과 며칠 만에 3킬로씩 찌신 분들 많이 계시죠? 오늘은 급하게 찐 살 급하게 빼는 법 알려드리겠습니다.
급찐살 뺄수 있을까??
급하게 찐 살, 몸무게의 증가는 사실 수분과 글리코겐이 단기간 축적되어 있는 것입니다. 단기간에 갑자기 많은 음식을 섭취하면서 몸 안에 체수분도 증가하게 됩니다. 또 섭취한 음식물이 바로 지방으로 변하지 않고 글리코겐으로 간과 근육에 쌓이게 되는 데, 이렇게 쌓인 수분과 글리코겐을 지방으로 변하기 전에 빨리 소모한다면 원래 체중으로 돌아갈 수 있답니다!
얼마 만에 뺄 수 있을까?
우리 몸에 쌓인 글리코겐은 2주가 지나면 지방으로 변환될 수 있기 때문에 2주 안에 빼는 것이 좋답니다.
건강에는 괜찮을까?
대부분 단기간에 이루어지는 다이어트는 건강에 좋지 않다고 알려져 있습니다. 하지만 급하게 찐 살의 경우엔 단기간에 에너지대사가 되지 않아 일시적으로 체중이 일어난 상태기 때문에 조절을 통해 원래 체중으로 돌아가는 것은 오히려 몸을 위해 필요하답니다.
오히려 2주안에 급찐살을 빼지 못해 극단적인 다이어트를 시도하는 분들의 경우 건강을 해칠 수 있으니 주의해야 합니다.
우리 몸은 신체 기능의 균형을 맞추려고 합니다. 이런 특성이 단기간에 극단적인 다이어트를 한 후 요요가 심하게 오는 이유이기도 합니다. 오히려 더 계획적으로 다이어트를 하길 권장합니다.
급찐 급빠 행동방법
1. 음식 섭취 후나 과식 후엔 물을 많이 마셔준다.
2. 가공탄수화물 섭취보단 건강한 탄수 화물을 섭취한다.
3. 식사에 단백질은 꼭 챙긴다
4. 양질의 지방을 먹어준다
5. 공복상태를 오래 유지한다
5. 중강도 이상의 운동을 해준다
6. 저열량, 저염 식단은 피한다
7. 평소보다 활동량을 늘려준다.
급찐급빠 운동 추천
다이어트에서 식단이 80%라면 나머지는 바로 운동입니다. 따로 운동을 위해 어딘가로 가지 않아도 집에서 충분히 칼로리 소모할 수 있는 운동 추천해 드리겠습니다. 몸의 전신 근육 모두를 이용해 몸 전체 지방을 활활 태우는 느낌을 느끼실 수 있답니다. 또한 갑작스럽게 운동해서 생길 수 있는 문제들도 스트레칭 등을 통해서 해결할 수 있으니 꼭꼭 집에서 따라 해보시길 추천합니다.
https://youtu.be/bSyrLu6 RFCY? si=G5 Kg8 c0 H1 d_cxh10
https://youtu.be/cjbrbgbvaeI? si=QAocQIsMlaiKEner