건강한 삶을 위한 정보75 운동하는 사람이라면 꼭 챙겨야하는 지방 섭취방법! 안녕하세요. 건강한 일상을 위한 금비트레이너입니다. 이번 포스팅은 운동하는 분들을 위한 지방 섭취법에 대해 알려드리려고 합니다. 지방은 탄수화물, 단백질과 함께 3대 영양소 중 하나입니다. 지방의 역할 뇌의 80%가 지방으로 되어 있고, 우리 몸속의 세포막들도 전부 지방으로 이루어져 있습니다. 에너지 저장 : 지방, 특히 트리글리세리드는 신체에서 매우 효율적인 형태의 에너지 저장 역할을 합니다. 탄수화물과 단백질은 1g당 4 Kcal의 열량을 내지만 지방은 1g당 9Kcal의 열량을 낼 수 있어 효율이 높습니다. 같은양으로 탄수화물이나 단백질에 비해 그램당 두 배 이상의 에너지를 저장합니다. 식사 사이나 신체 활동 중에 신체에 에너지가 필요할 때, 저장된 지방을 분해하여 해당 에너지 수요를 충족할 수 있.. 2024. 2. 1. 다이어트에 좋은 탄수화물 섭취 방법은?? 안녕하세요. 트레이너 금비의 건강한 일상입니다. 날씨가 부쩍 추워졌습니다. 그럼에도 많은 분들이 신년목표로 세운 다이어트를 위해 노력하고 계시죠? 흔히 다이어트를 위해 식단관리로 탄수화물을 급격히 줄이는 분들이 많습니다. 하지만 이런 식이요법은 오히려 요요를 불러올 수 있다는 위험이 있습니다. 그래서 오늘은 다이어트에 도움 되는 탄수화물 섭취방법에 알려드리려고 합니다. 2023.11.07 - [분류 전체보기] - 소아.청소년 비만, 체중관리법은?? 소아.청소년 비만, 체중관리법은?? 안녕하세요. 오늘은 소아청소년기 비만에 대해 알려드리려고 합니다. 최근 소아청소년기 비만이 사회적 문제로 대두되고 있습니다. 소아청소년기 비만의 경우 단순히 체중이 많이 나가는 상태 healthy-rainyyy.com 건강하.. 2024. 1. 31. 뼈 건강에 적신호! 골감소증이 뭘까? 골감소증은 정상 골밀도(BMD) 보다 낮지만 골다공증에서 볼 수 있는 정도는 아닌 상태입니다. 즉, 골감소증은 골다공증의 전 단계이며, 골감소증과 골다공증은 골량 감소와 미세구조의 이상으로 골강도가 약해져 부러지기 쉬운 상태를 의미합니다. 세계보건기구(World Health Organization, WHO)에서는 골밀도 검사 결과를 기준으로, 젊은 성인집단의 골밀도 평균을 이용한 T 점수를 계산하여 -2.5 이하이면 ‘골다공증’, -1.0과 -2.5 사이면 ‘골감소증’으로 정의합니다. BMD는 뼈의 특정 부위에 있는 미네랄(주로 칼슘과 인)의 양을 측정한 것입니다. 골밀도가 낮다는 것은 뼈가 약하고 밀도가 낮으며 골절 위험이 높다는 것을 의미합니다. 골감소증은 골다공증의 전조로 간주되며 골다공증은 상당한.. 2024. 1. 24. 건강을 위해 비타민 섭취해야 하는 이유! 안녕하세요. 여러분들은 혹시 비타민 챙겨 먹고 계신가요? 사람마다 부족한 영양분을 위해, 피곤해서 등 다양한 이유로 비타민을 챙겨 먹는 사람들이 늘고 있습니다. 하지만, 많은 사람들이 피곤함 개선과 피부건강을 위해서만 비타민이 필요하다고 생각하고 있습니다. 그래서 오늘은 비타민의 효능과 장점에 대해 알려드리려고 합니다. 비타민이란? 비타민은 신체 내 다양한 생리적 기능에 중요한 역할을 하는 필수 미량 영양소입니다. 각각의 비타민은 특정한 기능과 효능을 가지고 있으며, 전반적인 건강을 위해서는 다양한 비타민을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 생명체가 살아가는데 중요한 역할을 하는 영양소로, 많은 양을 필요로 하지는 않지만, 일부 스스로 합성하지 못하기 때문에 반드시 음식을 통해 섭취해야 합니다. .. 2024. 1. 23. 이전 1 ··· 11 12 13 14 15 16 17 ··· 19 다음
