뇌를 젊게 만드는 운동법은?

 

안녕하세요. 오늘은 뇌를 젊어지게 만드는 운동 방법들에 대해서 소개해 드리겠습니다.

 

나이가 들면 건망증이 생기고 기억력이 떨어지는 것을 당연하게 여기게 됩니다. 하지만 뇌는 역동적이고 적응력이 뛰어난 기관입니다. 뇌도 운동을 통해 단련하면, 언제든지 건강하고 젊게 유지할 수 있습니다. 심지어 치매에 걸리더라도 증상이 나타나지 않거나 진행속도를 늦추기도 합니다. 따라서 평소에 뇌관리를 어떻게 하는 지가 관건입니다.

 

 

" 뇌건강 운동시 주의사항은 뭘까? "

1.최대한 스스로의 몸의 감각에 집중하는 것이 좋습니다. 몸이 느끼는 감각이 바로 뇌가 느끼는 감각이기 때문입니다.
2. 몸에 통증이나 이상 증상이 나타난다면 강도를 낮추는 것이 좋습니다.
3.익숙한 것에는 뇌가 반응 하지 않습니다. 따라서  강도는 조금씩 높여주는 것이 좋습니다.
4. 근력운동은 그만하자 싶을 때 오히려 효과가 있으니 인내심을 가지고 한번 더 진행해보도록 합니다.
5. 호흡은 자연스럽게 해줍니다.

 

반응형

" 젊은 뇌를 위한 운동 방법 5가지 "

 

손운동

손을 다양하게 움직이는 것은 신체의 움직임보다 뇌이 회로를 광대하게 활성화하는 데 도움이 됩니다. 특히, 평소잘 쓰지 않는 손을 사용할 수록 반대쪾의 뇌를 자극하는데 도움이 됩니다.

명상

뇌의 노화는 전두엽 피질이 얇아지는 양상을 띕니다. 명상은 노화에 따른 전두엽피질의 감소를 막고, 두께를 증가시켜 뇌 기능을 향상시키고 치매를 예방하는 데 도움이 됩니다.

신체운동

걷거나 균형을 잡는 동작들은 발바닥의 감각을 발달시켜 균형감각 뿐 아니라 소뇌의 기능을 발달시켜 인지력 향상에 도움이 됩니다. 또한 근력을 키우는 것은 집중력을 강화하는데에도 도움이 됩니다.

스트레칭

뇌와 몸을 연경하는 신경을 재정비해주는 과정으로 뇌 관리의 기본입니다. 평소에 사용하지 않는 근육을 펴거나, 신체를 비틀며 풀어주는 것만으로도 뇌에 자극이 전달되어 뇌 기능 향상에 도움이 됩니다.

뇌파진동

고개를 좌우로 움직이는 단순한 동작을 통해 목과 어깨 근육을 이완시키고 그로 인해 뇌로가는 혈액순환을 개선할 수 있습니다. 또한 뇌척수액의 순환을 통해 뇌의 노폐물을 제거하는 데에 도움이 됩니다.