어릴 때부터 뻣뻣했다고요??? 양말신기도 어려워요

안녕하세요. 오늘은 근육의 유연성에 대해 알려드리려고 합니다.

 

최근에 허리통증과 다리 저림으로  오신 회원님이 스트레칭하시는 걸 보는데, 뻣뻣하시더라구요. 여쭤보니 어릴 때 체육시간에서 체전굴 했을 때 마이너스 점수가 나올 정도로 뻣뻣하셨다고 해요. 어릴 때에는 성장기라 대부분이 말랑하고 유연한 편인데 왜 뻣뻣할 까요??

 

 

종아리근육과 햄스트링,아킬레스건의 길이차이

 

전체적으로 아킬레스건이 짧으면 발목이 위로 올라가며 발목의 움직임이 제한되게 됩니다. 그러다보니 연결된 비복근과 가자미근이 짧은 아킬레스건의 영향으로 근육손상을 입고 같이 짧아지게 됩니다.

 

짧아진 아킬레스건 원인은???

 

골반이 올바른 위치에 있지 않거나 다리 길이가 다른 경우에 생길 수 있습니다. 장시간 걷거나 스트레칭 없이 운동을 하게 되는 경우에 생기기도 합니다. 

 

 

다리 근육이 짧으면 문제점은??

 

* 이상한 걸음걸이

아킬레스건이 단축되면 까치발 걸음이나 팔자걸음으로 걷게 됩니다. 아킬레스건이 짧다보니 몸에 중심이 앞으로 이동하다보니 발 뒤꿈치가 땅에 닿지 않고 걷게 됩니다. 반대로 아킬레스건의 단축은 있지만 몸의 중심이 뒤인 경우엔 절름 걸음을 보입니다. 

 

*다양한 통증 문제

아킬레스건이 짧으면 발목의 움직임이 제한되다보니 발 통증이 쉽게 생깁니다. 발목가동성의 제한으로 인해 후천적으로 발의 아치가 무너져 평발이 되기도 합니다. 그로인해 발바닥 통증이 생길수 있습니다. 발의 불안정성으로 인해 무릎과 골반, 더 나아가 허리통증까지 유발되기도 합니다. 

 

 

 

간단하게 아킬레스건 길이 확인해보기

반응형

 

바르게 서서 발뒤꿈치를 떼지 않고,한번 쪼그려 앉아보세요!

앉았을 때 자세가 어떤가요?? 편하게 앉아진다면 정상 상태 입니다. 앉을 때 허리가 과하게 구부러지거나 발뒤꿈치가 떨어져있다면 아킬레스건이나 종아리근육의 문제가 있는 상태로 볼수 있습니다.

 

 

 

간단하게 서서하는 스트레칭

 

1. 종아리 스트레칭

벽에 붙어 서서 한 쪽 발을 벽에 붙여줍니다. 체중을 벽에 지지한 발에 두고 30초 이상 버텨줍니다

 

2. 햄스트링 스트레칭

양다리를 넓게 벌려 서줍니다. 바닥쪽을 향해 허리를 숙여 다리를 늘려줍니다.