내 골반 틀어진걸까? 골반불균형 자가진단법

오늘은 골반 건강 관리법에 대해 알려드리겠습니다.
지난 글에서 언급한 것처럼 골반과 고관절을 헷갈려 하시는 분들이 많습니다.

 

 

2023.09.18 - [건강한 삶을 위한 정보] - 고관절 건강 관리 방법

 

 

골반(Pelvis)

 

복부의 하단에 위치하여 아래로 갈수록 깔때기 모양처럼 좁아지는 형태로 몸통과 하지를 연결하며 배 속의 장기를 보호하고 있는 뼈입니다. 골반은 양쪽에 2개의 볼기뼈와 뒤쪽의 천골, 미골로 구성되어 있습니다. 골반은 척추와 하지를 연결해주고 있어 우리가 걷는 데 중요한 역할을 합니다. 

 

골반의 기능

골반은 척추와 하지를 연결하여 체중을 지탱하고 걷는 것을 가능하게 합니다. 또한 내장, 자궁, 난소, 방광 등의 중요한 장기를 외부 충격으로 보호하는 역할을 합니다.

 

여성과 남성 골반의 차이

 

여성은 분만하고 출산을 하기 때문에 구조적으로 남성의 골반과 다릅니다. 여성의 골반은 남성의 골반에 비해 더 넓고 짧아 골반 내 공간이 넓습니다. 남성의 골반입구는 심장 모양인 반면 여성은 넓은 타원형이고 골반 출구도 넓습니다. 또한 출산 시에 아이의 머리가 나와야 해서 천골은 남성 골반에 비해 뒤로 더 기울어져 있습니다.

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골반 불균형으로 인한 증상

 

 골반은 우리 몸의 중앙에서 상체와 하체에 걸리는 힘을 적절히 배분해주기 때문에, 불균형이 이루어지면 전체적인 자세가 불안정해져 몸의 밸런스가 깨지고, 척추에도 영향을 미치기 때문에 허리 통증, 어깨결림 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 알 수 없는 엉덩이 통증과 고관절, 무릎, 발목에 통증이 생기기도 합니다. 또한 안면 비대칭, 근막통증 등이 발생하게 됩니다. 
 틀어진 골반은 엉덩이 모양을 변화시키고 혈액순환을 어렵게 해 하체비만의 원인이 되기도 하고, 여성의 경우에는 생리불순, 생리통 발생 위험을 높일 수 있습니다.

내 골반은 틀어졌을까? 확인할 수 있는 자가진단 법

 

골반틀어짐 자가진단

1. 바르게 서서 봤을 때 배꼽이 중간에 있지 않고 약간 옆에 있다.
2. 엉덩이 높낮이가 다르고, 엉덩이가 쳐져있다.
3. 치마나 바지가 한 쪽 방향으로 계속 돌아간다.
4. 걸음걸이가 바르지 않고 팔자 혹은 안장걸음이다.
5. 여성의 경우 브래지어 끈이 한 쪽만 흘러내린다.
6. 짝다리를 자주 짚는 습관이 있다.
7. 바르게 섰을 때 어깨 높이가 다르다
8. 다이어트를 해도 아랫배만 계속 나와보인다.
9. 신발의 한쪽 굽이 많이 닳는다.
10. 딱딱한 곳에 누웠을 때 닿는 부위 통증을 느낀다.
11. 똑바로 눕는 것이 불편하고, 한 방향으로만 누워잔다.
12. 누웠을 때 발이 벌어지는 각도가 다르다.
13. 다리를 꼬고 앉는 습관이 있다.

이 중 3가지 이상이면 골반 틀어짐을 의심해볼 수 있습니다.

 

위에 사항에서 3가지 이상인 것 같다면 , 움직임을 통해 확인해보세요.

 

틀어진 골반테스트 - 눈감고 제자리 걷기

장애물이 없는 장소에서 눈을 감고 섭니다. 팔을 크게 흔들면서 다리를 높이 올려 제자리 걸음 50회를 반복 후에 눈을 뜹니다. 처음 위치로부터 벗어나 앞,뒤,좌,우로 크게 이동한 상태라면 골반의 균형이 무너져 있음을 의심해볼 수 있습니다. 불균형이 심할수록 이동거리가 길어집니다.

이렇게 자가진단 테스트를 통해 골반의 문제가 발견되었다면 골반 교정이 필요하다고 볼수 있습니다. 
골반 틀어짐의 경우 서서히 오랜기간 발생되어 근골격계 변형의 의한 결과이므로 잘못된 습관으로 교정하거나 스트레칭하게 되면 오히려 악효과를 줄 수 있으니 전문가에게 확인 후에 교정 치료 혹은 교정 운동을 배우는 것이 좋습니다.

 

 

불균형을 교정하고 있다면, 스스로 해야 할 건 없을까요??

1. 정자세 유지 : 오랜 시간 다리를 꼬고나, 짝다리를 짚는 동작은 무릎의 압력을 높이고 골반의 높이를 다르게 만들 수 있습니다. 그러므로 일상생활에서 올바른 자세를 유지하려고 하는 것이 중요합니다.
2. 걷기: 꾸준한 걷기는 골반 교정에 도움이 됩니다. 그냥 걷는 것이 아닌 올바른 걸음걸이로 걸을 때 골반 균형의 도움이 됩니다. 

이러한 일상에서의 노력은 운동과 함께 적용된다면 골반 교정을 더욱 효과적으로 도와줄 수 있습니다.

 골반불균형 자가진단 해보시고, 각자에게 맞는 교정 치료와 운동을 통해 골반 건강 챙기시길 바랍니다.