오늘은 고관절 건강관리에 대해 알려드릴게요!
흔히들 골반을 고관절이라고 알고 계시는 분들이 많아요.
인체의 모든 뼈는 서로 연결되어 골격을 형성하는데, 두 개 이상의 뼈와 뼈가 만나는 부분을 바로 관절이라 합니다. 그 고관절은 골반의 관골구와 대퇴골의 대퇴골두를 연결하는 관절을 말해요. 골반과 다리가 만나는 지점에 있고, 고관절은 하지를 이루는 부분 중 하나랍니다.
2023.09.01 - [인체 해부생리학] - 골격계 해부- 척주와 골반
2023.09.01 - [인체 해부생리학] - 뼈의 성장과 연결 방식
- 고관절의 기능
허벅지와 종아리를 포함한 전체적인 다리를 안으로 혹은 밖으로 움직이고 회전하도록 합니다. 하반신의 움직임을 담당하고, 큰 힘을 실리는 중요한 부위이다 보니 고관절에 이상이 생기면 보행에 불편함이 나타나고 다양한 질환을 유발하게 되어 삶의 질이 크게 떨어지게 된답니다.
- 고관절의 가동범위
-굴곡:고관절 굴곡은 능동 120도, 수동 140도입니다. 고관절의 굴곡 시 약간의 대퇴골두 후방 활주가 일어납니다. 수동 고관절 굴곡 시의 통증에는 골관절염 유리체 점액낭염 상부 대퇴직근 건 병증을 의심할 수 있습니다.
-신전: 0~20도로, 고관절을 신전하는 데에 가장 크게 기여하는 근육은 대둔근입니다. 대둔근의 약화는 골반의 후방경사로도 이어질 수 있습니다. -외전: 외전의 ROM은 45도이며, 협조하는 근육으로는 대둔근(상부 섬유), 폐쇄 근, 쌍자근,. 봉공근이 있습니다.--내전: 고관절의 ROM은 20도이며, 협조하는 근육으로는 박근, 대둔근(하부섬유)이 있습니다.
-내회전: ROM은 35도/ 외회전 : 45도
고관절이 틀어지는 일은 단번에 일어나는 것이 아니라, 오랫동안 쌓여온 잘못된 행동 습관 때문에 발생하는 경우가 많습니다. 특히나 고관절 질환들은 대체로 별다른 통증이 나타난다거나 증상이 뚜렷하지 않아 발견하기 어려워 침묵의 병이라고도 불립니다.
고관절은 넓은 운동범위를 가졌음에도 불구하고 인체의 깊은 곳에서 인대와 근육에 의해 안전하게 보호되는 구조이기 때문에 통증이 발생했을 때 정확한 부위를 파악하기가 어렵습니다.
- 고관절질환 의심 통증
어떤 증상이 나타날 때 고관절 질환을 의심할 수 있을까요?
- 통증은 허벅지 앞쪽이나 사타구니, 허벅지의 옆이나 뒤, 둔부에 발생하는데, 주로 넓은 범위로 발생
-일상이 불가능할 정도의 통증
-고관절 본연의 기능인 움직임이 나오지 않을 때
-양반다리가 힘들거나 다리를 절뚝거리고 한쪽 다리가 짧아진 느낌이 들 때
다양한 원인에 의해 발생하고, 주로 통증한 이상한 감각과 운동 제한 등의 증상을 초래합니다,
허리나 엉덩이 통증 긴장 등의 증상들은 이미 고관절의 문제를 나타내는 신호일 수 있습니다.
- 고관절 통증 원인
1. 근골격적 원인: 근육의 비대나 약화, 인대의 긴장과 염증 등이 고관절 통증의 주요 원인 중 하나입니다. 근육의 불균형으로 인해 통증이 발생할 수 있습니다.
2. 관절염: 나이가 들면서 발생할 수 있는 골관절염이나 다양한 형태의 관절염이 통증을 유발할 수 있습니다.
3. 임신: 호르몬 변화와 함께 고관절의 이완이 발생하게 되고, 이에 따라 통증이 발생합니다.
4. 외상: 차 사고, 낙상 등의 외부적인 충격으로 인한 손상으로 통증이 발생합니다.
5. 기타: 체중의 과부하,부적절한 자세 약화가 통증이 유발됩니다.
- 고관절 통증 예방법
1. 올바른 자세 유지: 올바른 자세는 고관절에 가해지는 압력(스트레스)을 줄이는 데 도움이 됩니다. 긴 시간 동안 앉아야 하는 경우엔 허리를 펴고 등을 지탱할 수 있는 의자를 사용합니다.
2. 체중 관리: 과체중은 고관절에 부하를 가하기 때문에 건강한 체중을 유지하는 것은 통증 예방에 도움이 됩니다.
3. 균형 운동과 스트레칭: 균형을 위한 운동은 우리 몸을 지탱하는 데 큰 힘을 작용하는 고관절 주변근의 강화에 도움이 됩니다. 또한 하지 근력이 강화되고 유연성이 향상되어 통증 예방에 도움이 됩니다.
4. 적절한 휴식: 긴 시간 일하거나, 무리한 운동은 고관절의 지속적인 압력을 가하게 되어 통증을 유발할 수 있습니다. 적절한 휴식으로 근육의 피로를 덜어주는 것이 좋습니다.
고관절은 건강한 일상생활과 움직임에 중요한 역할을 합니다. 이런 고관절을 유지하기 위해 꾸준한 관리와 주의가 필요합니다!
고관절의 중요성과 문제, 예방법에 대해 알려 드렸으니 꼭! 실천해 건강한 삶을 누리시길 바랍니다.
'건강한 삶을 위한 정보' 카테고리의 다른 글
시니어 근력운동 방법 / 60,70대,80대 근력운동 (0) | 2023.09.25 |
---|---|
얼굴이 작아지는 마사지 방법 (0) | 2023.09.22 |
허리통증 잡는 스트레칭 방법! (0) | 2023.09.21 |
고관절 통증 제거! 100% 효과있는 고관절 스트레칭 (1) | 2023.09.20 |
내 골반 틀어진걸까? 골반불균형 자가진단법 (1) | 2023.09.19 |