추운 날, 왜 무릎은 더 아플까?

안녕하세요, 건강한 삶을 위한 트레이너 금비입니다. 오늘은 무릎관절염에 대해 알려드리려고 합니다. 

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무릎 관절염이란?

 

무릎 관절염은 무릎 관절 내 연골의 염증과 악화로 특징지어지는 질환으로, 통증, 경직, 운동성 감소로 이어진다. 가장 흔한 무릎 관절염 유형은 골관절염(OA) 과 류마티스 관절염(RA) 이지만 , 무릎 부상 후 외상 후 관절염 도 발생할 수 있다.

1. 골관절염(OA) : 종종 "마모성" 관절염이라고 불리는 OA는 무릎에서 가장 흔한 관절염의 한 형태이며 뼈 끝을 완충하는 연골이 점차 파괴될 때 발생합니다. 이러한 퇴화는 뼈와 뼈의 마찰로 이어져 시간이 지남에 따라 통증, 부기 및 제한된 움직임을 유발합니다. OA는 일반적으로 노인에게 영향을 미치지만 관절 부상, 반복적인 스트레스 또는 유전적 요인으로 인해 더 일찍 발생할 수 있습니다.
2. 류마티스 관절염(RA) : RA는 면역 체계가 실수로 관절의 안감(활막)을 공격하여 연골과 뼈를 손상시킬 수 있는 염증을 일으키는 자가면역 질환입니다. 무릎에서 이 염증은 만성 통증, 관절 변형 및 관절 기능 저하로 이어질 수 있습니다. RA는 일반적으로 양쪽 무릎에 영향을 미치며 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다.
3. 외상 후 관절염 : 이 형태의 관절염은 다음과 같이 발생할 수 있습니다.

 

무릎 관절염의 증상

• 활동이나 장시간 앉아 있을 때 악화되는 통증
• 관절의 붓기와 따뜻함
• 특히 휴식 후의 경직
• 움직임과 함께 갈리거나 딱딱거리는 느낌
• 움직임 범위 감소

관절염이 생기는 이유

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관절염은 종종 나이, 유전, 이전 관절 부상 또는 면역 체계 기능 장애와 같은 여러 요인의 조합으로 인해 발생하며, 관절염의 유형에 따라 다릅니다. 예를 들어 골관절염(OA) 은 일반적으로 노화와 관절 마모와 관련이 있는 반면, 류마티스 관절염(RA) 은 면역 체계가 관절 조직을 공격하는 자가면역 질환입니다. 

 

날씨가 추우면 무릎이 더 아픈 이유

 

무릎 통증은 관절 체액 역학, 신경 민감성, 근육 경직 등 여러 요인이 결합되어 추운 날씨에 더 심해지는 경우가 많습니다.

1. 활액 변화 : 관절을 윤활하고 완충하는 활액은 추운 기온에서 약간 더 두꺼워집니다. 이러한 점도 증가는 관절의 이동성을 제한하고 움직임이 더 불편하게 느껴지게 하여 특히 관절염에 걸린 관절에서 경직과 통증에 기여할 수 있습니다.
2. 기압 변화 : 낮은 온도는 종종 기압 강하와 일치합니다. 압력이 감소하면 관절 주변 조직이 약간 확장되어 주변 힘줄과 인대의 긴장이 증가하여 통증을 유발할 수 있으며, 특히 관절에 이미 염증이나 퇴화가 있는 경우 더욱 그렇습니다.
3. 신경 민감도 증가 : 추운 날씨는 관절 주변 신경을 더 민감하게 만들어 통증 신호를 증폭시킬 수 있습니다. 관절염이나 기타 관절 질환이 있는 사람의 경우, 민감도가 높아지면 가벼운 통증도 추운 달에는 더 강렬하게 느껴질 수 있습니다.
4. 근육 긴장 : 관절 주변 근육은 추위에 반응하여 수축할 수 있으며, 이는 관절에 스트레스를 더하고 유연성을 감소시킵니다. 무릎 주변 근육이 뻣뻣해지면 관절 안정성이 감소하여 불편함과 긴장 위험이 증가할 수도 있습니다.

무릎을 따뜻하게 유지하고, 충격이 적은 운동을 하며 활동적으로 지내고, 뻣뻣함을 예방하기 위한 조치를 취하면 추운 날씨에 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

관절염에 도움이 되는 음식 추천

 

여러 가지 음식이 염증을 줄이고 관절염 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 지방이 많은 생선 : 연어, 고등어, 정어리에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이 지방산은 항염 효과가 있으며 관절 통증과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 과일과 채소 : 다채로운 과일(베리, 체리, 오렌지 등)과 채소(시금치, 브로콜리 등)에는 염증을 퇴치하는 데 도움이 되는 항산화제와 폴리페놀이 들어 있습니다.
3. 견과류와 씨앗 : 호두, 치아씨드, 아마씨드 역시 관절 건강에 도움이 되는 오메가-3 지방산과 기타 유익한 영양소를 제공합니다.
4. 올리브 오일 : 엑스트라 버진 올리브 오일에는 올레오칸탈이라는 성분이 들어 있는데, 이는 비스테로이드성 항염제(NSAID)와 유사한 기능을 하는 항염 효과가 있는 화합물입니다.
5. 통곡물 : 귀리, 현미, 퀴노아에는 섬유질이 들어 있어 혈액 내 염증 지표인 C-반응성 단백질(CRP) 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 강황 : 이 향신료에는 강력한 항염 효과로 알려진 쿠르쿠민이 들어 있으며, 음식에 첨가하거나 보충제로 섭취하면 유익할 수 있습니다.
7. 녹차 : 폴리페놀과 항산화 성분이 풍부한 녹차는 염증을 줄이고 연골 손상을 늦추는 데 도움이 됩니다.

가공식품, 설탕, 과도한 붉은 고기를 피하면서 이러한 음식을 섭취하면 관절염 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.