여름철 운동 시 주의 사항!

 

 

안녕하세요, 오늘은 무더운 여름 운동 진행시 주의사항에 대해 알려드리려고 합니다.

 

여름철 운동은 더 높은 기온과 열 관련 질병의 위험 증가로 인해 안전하고 건강하게 지내기 위해 특정 예방 조치가 필요합니다. 고려해야 할 몇 가지 중요한 예방 조치는 다음과 같습니다.

 

여름철 운동 시 예방 조치 사항

 

1. 수분 공급

• 수분을 유지하세요 : 운동 전, 운동 중, 운동 후에 충분한 물을 마시세요. 목이 마를 때까지 기다리지 말고 규칙적으로 물을 마시도록 하세요.
• 전해질 : 장시간 운동을 하는 경우 잃어버린 소금과 미네랄을 보충하기 위해 스포츠 음료나 전해질 보충제를 고려하세요.

2. 타이밍

• 일찍 또는 늦게 운동하세요 : 하루 중 가장 더운 시간(오전 10시~오후 4시)은 피하세요. 기온이 더 시원한 이른 아침이나 늦은 저녁 운동을 선택하세요.
• 날씨 상황 확인 : 체감온도를 주의 깊게 살피고 지나치게 덥거나 습도가 높을 때는 실외 운동을 피하세요.

3. 의류

• 가볍고 통기성이 좋은 원단 : 신체를 시원하게 유지하려면 습기를 잘 흡수하고, 밝은 색이며, 느슨한 옷을 입으세요.
• 모자와 선글라스 : 챙이 넓은 모자와 자외선 차단 선글라스를 사용하여 햇빛으로부터 보호하세요.

4. 자외선 차단제

• 선크림 바르기 : 최소 SPF 30의 광범위 스펙트럼 선크림을 사용하여 피부를 유해한 자외선으로부터 보호하세요. 특히 땀을 많이 흘릴 경우 필요에 따라 다시 바르세요.

5. 적응

• 점진적 조정 : 더위 속에서 운동하는 데 익숙하지 않다면 점차적으로 강도와 시간을 늘려서 신체가 적응할 수 있도록 하세요.
• 무리하지 마세요 . 특히 더운 날씨에 운동을 시작한 초기에는 너무 무리하지 마세요.

6. 몸의 말을 들어보세요

• 열 관련 질병의 징후를 알아두세요 : 현기증, 두통, 메스꺼움, 과도한 땀, 심장 박동수 증가와 같은 증상을 알아두세요. 이러한 증상이 나타나면 운동을 중단하고 시원한 곳으로 이동하고 수분을 섭취하세요.
• 필요에 따라 휴식을 취하세요 . 그늘이나 시원한 곳에서 휴식을 취해 신체가 회복되도록 하세요.

7. 냉각 전략

• 시원한 타월 : 체온을 낮추는 데 도움이 되도록 목과 이마에 시원하고 축축한 타월을 올려 놓으세요.
• 물 분무 : 물을 뿌리거나 미스팅 선풍기를 이용해 시원함을 유지하세요.

8. 운동 대안

• 실내 운동 : 실외 조건이 너무 혹독하다면, 에어컨이 완비된 환경에서 헬스장 운동, 수영, 피트니스 수업 등 실내 활동을 고려하세요.
• 수상 활동 : 수영이나 수중 에어로빅은 시원함을 유지하면서도 활동적으로 지낼 수 있는 좋은 방법입니다.

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9. 동반자 관계

• 파트너와 함께 운동하세요 . 긴급 상황에 누군가와 함께 있으면 도움을 줄 수 있고, 서로 지원을 제공할 수 있습니다.

10. 영양

• 가벼운 식사 : 운동 전에 소화하기 쉬운 가벼운 식사와 간식을 먹으세요. 더위에 몸이 나른하게 느껴질 수 있는 무겁고 기름진 음식은 피하세요.

11. 건강 상태 모니터링

• 의사와 상의하세요 : 건강 문제가 있는 경우, 더위 속에서 격렬한 활동을 하기 전에 의사와 상의하여 안전한지 확인하세요.

이러한 예방조치를 취하면 여름철 운동을 안전하게 즐기고 열과 관련된 건강 문제의 위험을 최소화할 수 있습니다.