여름에 다이어트가 실패하는 이유

안녕하세요! 오늘은 여름에 다이어트가 실패하는 이유를 알려드릴 게요!

 

여름에 휴가를 위해 다이어트를 진행했지만, 여름에도 계속되어야 하는 다이어트! 왜 매번 실패할 수 밖에 없는 걸까요?? 

 

여름에 다이어트가 실패하는 이유

 

 

• 여행 및 휴가 : 많은 사람들이 여름에 휴가를 가는데, 이는 규칙적인 식사 패턴을 방해하고 음식 선택을 통제하기 어렵게 만들 수 있습니다. 외식하고 현지 요리를 시도하면 칼로리를 과다 섭취할 수 있습니다.
• 더위와 탈수 : 더운 날씨는 식욕에 영향을 미쳐 탈수로 이어질 수 있으며, 이는 때때로 배고픔으로 오인될 수 있습니다. 이는 과식이나 잘못된 음식 선택을 초래할 수 있습니다.
• 아이스크림과 차가운 간식 : 시원함을 느끼고 싶어 하는 마음에 사람들은 아이스크림, 프로즌 요거트, 기타 차가운 간식을 찾게 되는데, 이러한 음식은 일반적으로 설탕과 칼로리가 높습니다.
• 알코올 소비 : 여름은 또한 알코올 음료를 소비하기 좋은 계절입니다. 알코올 음료에는 빈 칼로리가 많고 자제력이 약해져 과식으로 이어질 수 있습니다.
• 불규칙한 일정 : 여름철 일정은 느긋하고 구조화되지 않아 규칙적인 식사 시간이 방해받고, 계획하지 않은 간식 섭취나 식사 거르기로 이어질 수 있으며, 이는 신진대사와 체중 조절에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
• 운동 동기 감소 : 날씨가 야외 활동에 적합하지만, 더위는 사람들이 규칙적으로 운동하는 것을 막을 수도 있습니다. 지속적인 신체 활동 없이는 체중 감량을 위한 열량 적자를 유지하는 것이 더 어려워집니다.
• 신선한 농산물과 건강한 음식 : 여름에는 신선한 과일과 채소가 풍부하지만, 사람들은 여전히 ​​건강에 덜 좋은 편의식품을 선호할 수 있으며, 특히 바쁜 시기나 사교적인 시간에는 그렇습니다.

 

특히나, 여름에는 장마로 인해 다이어트를 지속하는 데 더 어려울 수 있어요!.

 

장마철에 다이어트가 실패하는 이유!

 

 

• 야외 활동 감소 : 비오는 날씨는 달리기, 걷기, 자전거 타기, 스포츠와 같은 야외 운동의 기회를 제한하는 경우가 많습니다. 이는 신체 활동 수준이 감소하여 칼로리를 소모하기 어렵게 만들 수 있습니다.
• 위안 음식에 대한 갈망 : 비오는 날은 칼로리, 설탕, 지방이 높은 위안 음식에 대한 갈망을 유발할 수 있습니다. 사람들은 종종 우울한 날씨에 따뜻하고 풍성한 식사와 간식을 찾게 되는데, 이는 과식으로 이어질 수 있습니다.
• 앉아있는 행동 증가 : 악천후로 인해 실내에서 보내는 시간이 늘어나 TV 시청, 비디오 게임, 인터넷 검색과 같은 앉아있는 활동으로 이어지는 경우가 많습니다. 신체 활동 감소는 체중 증가에 기여하거나 체중 감량 노력을 방해할 수 있습니다.
• 감정적 섭식 : 비오는 날씨는 때때로 기분에 영향을 미쳐 슬픔이나 지루함을 느끼게 할 수 있습니다. 이러한 감정적 상태는 개인이 대처 메커니즘으로 평소보다 더 많이 먹게 만들 수 있으며, 종종 고칼로리 컴포트 푸드를 선택합니다.
• 방해받은 일상 : 비가 예측 불가능하게 오면 규칙적인 운동과 식사 일상이 방해받을 수 있습니다. 취소된 야외 계획과 일상 일정의 변화로 인해 일관된 건강한 습관을 유지하기 어려울 수 있습니다.
• 신선한 농산물에 대한 제한된 접근성 : 일부 지역에서는 우기가 과일과 채소의 가용성과 신선도에 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 가공 식품이나 덜 건강한 식품 옵션에 대한 의존으로 이어질 수 있습니다.
• 햇빛 감소 및 에너지 수준 저하 : 우기에 햇빛이 감소하면 에너지 수준과 동기 부여에 영향을 미칠 수 있습니다. 에너지가 낮으면 신체 활동이 줄고 운동을 건너뛸 경향이 있습니다.
• 편안함과 따뜻함 추구 : 사람들은 비오는 날씨에 따뜻함과 편안함을 추구하는 경우가 많으며, 이로 인해 핫 초콜릿, 진한 크림이 들어간 수프, 구운 식품 등 따뜻하고 칼로리가 높은 음식과 음료를 섭취하게 됩니다.

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비 많이 오는 여름! 다이어트 성공 방법은?

 

• 실내 운동 :
  • 집에서 하는 운동 루틴 : 온라인 운동 영상, 피트니스 앱 또는 집에 ​​있는 운동 장비를 활용하세요.
  • 헬스장 가입하기 : 기계를 사용하거나, 피트니스 수업을 듣거나, 실내 수영을 할 수 있는 지역 헬스장에 가입해 보세요.
  • 실내 스포츠 : 농구, 배드민턴, 실내 등반 등 실내 스포츠에 참여해 보세요.
• 건강한 식습관 :
  • 식사 계획 : 충동적인 식사를 피하기 위해 미리 식사를 계획하세요. 살코기 단백질, 통곡물, 풍부한 야채로 균형 잡힌 식사에 집중하세요.
  • 위안 음식 대안 : 좋아하는 위안 음식의 더 건강한 버전을 찾으세요. 예를 들어, 수프에는 통곡물을, 크림 같은 요리에는 저지방 유제품을, 설탕 대신 천연 감미료를 사용하세요.
  • 수분 섭취 : 수분을 유지하고 불필요한 간식 섭취를 줄이려면 물을 많이 마시세요.
• 마음챙김 식사 :
  • 식사량 조절 : 특히 편안한 음식을 먹을 때 식사량에 주의하세요.
  • 감정적 식사를 피하세요 . 감정적 식사를 유발하는 요인을 파악하고 이에 대처할 수 있는 대체 활동을 찾으세요. 예를 들어, 독서, 명상, 취미 활동 등이 있습니다.
• 실내에서 활동적으로 지내세요 :
  • 집안일 : 청소, 정리, 정원 가꾸기 등 집안에서 신체 활동을 하세요.
  • 활동적인 휴식 : 앉아서 일하는 직업을 가지고 있다면, 특히 스트레칭을 하거나 걷는 등 짧고 빈번한 휴식을 취하세요.
• 정신 건강과 동기 부여 :
  • 목표 설정 : 명확하고 달성 가능한 체중 감량 목표를 설정하고 진행 상황을 추적하세요.
  • 긍정적인 태도를 유지하세요 : 긍정적인 사고방식을 유지하고 계획을 고수했을 때 자신에게 보상을 주세요.
  • 사회적 지원 : 친구와 교류하거나 온라인 커뮤니티에 가입하여 지원과 동기를 부여하세요.
• 기술 활용 :
  • 피트니스 앱 : 피트니스 추적 앱을 사용하여 활동 수준을 모니터링하고 동기를 유지하세요.
  • 온라인 수업 : 실시간 또는 녹화된 온라인 피트니스 수업에 참여하여 참여하고 헌신하세요.
• 건강한 간식 :
  • 건강한 간식을 비축하세요 . 건강에 해로운 음식을 피하기 위해 과일, 채소, 견과류, 저칼로리 간식을 비축하세요.
  • 간식을 미리 준비하세요 . 칼로리 섭취를 조절하기 위해 건강한 간식을 미리 나눠 놓으세요.
• 융통성을 유지하세요 :
  • 변화에 적응하세요 . 날씨로 인해 계획이 변경되더라도 일상 생활을 유연하게 유지하고 활동적으로 지내면서 건강하게 먹을 수 있는 창의적인 방법을 찾으세요.