물 많이 마시면 건강에 좋다??

안녕하세요. 오늘은 수분 섭취에 관련해 이야기하려고 합니다.

많은 분들이 물을 많이 마시는 것이 건강에 좋다고 알고 계시죠?

 

 

수분 섭취의 장점

1. 신체적 성능 유지

• 지구력과 근력 : 수분을 충분히 섭취하면 피로를 예방하고 근력과 지구력을 유지하여 운동 중 신체 성능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 온도 조절 : 물은 땀을 통해 체온을 조절하는 데 도움이 되며, 이는 신체 활동 중에 매우 중요합니다.

2. 신체의 중요한 기능을 지원

• 세포 기능 : 물은 세포, 조직, 기관이 제대로 기능하는 데 필수적입니다.
• 영양소 운반 : 영양소와 산소를 세포로 운반하고 노폐물을 제거합니다.

3. 소화를 돕고 변비를 예방

• 소화 효소 : 물은 소화액과 효소를 생산하는 데 필요합니다.
• 원활한 배변 활동 : 대변을 부드럽게 하고, 규칙적인 배변 활동을 촉진하여 변비를 예방합니다.

4. 건강한 피부 유지에 도움

• 수분 공급 : 충분한 물 섭취는 피부를 수분으로 유지하고, 탄력을 유지하며, 건조함과 주름의 위험을 줄여줍니다.
• 해독 : 물은 피부 문제를 일으킬 수 있는 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

5. 신장 기능 지원

• 노폐물 제거 : 물은 신장이 혈액에서 노폐물을 걸러내고 소변을 통해 배출하는 데 도움이 됩니다.
• 신장 결석 예방 : 적절한 수분 섭취는 소변에 있는 결석 형성 물질을 희석시켜 신장 결석 위험을 줄여줍니다.

6. 뇌기능 향상

• 인지 능력 : 탈수는 집중력, 각성력, 단기 기억력을 손상시킬 수 있습니다.
• 기분 조절 : 적절한 수분 섭취는 기분을 안정적으로 유지하고 두통과 피로의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

7. 체중 관리

• 식욕 조절 : 식사 전에 물을 마시면 식욕을 조절하고, 전체 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 신진대사 촉진 : 물은 일시적으로 신진대사를 촉진해 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

8. 관절 건강 개선

• 윤활 : 물은 관절을 윤활하고 완충하는 활액액의 핵심 성분입니다.
• 충격 흡수 : 적절한 수분 섭취는 충격을 흡수하고 관절의 마찰을 줄여 불편함과 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

9. 심혈관 건강 지원

• 혈액량 : 혈액량을 유지하는 데는 수분이 필수적이며, 이는 적절한 순환과 혈압 조절에 필수적입니다.
• 심장 기능 : 탈수 현상은 심장에 부담을 주어, 심장이 몸 전체로 혈액을 공급하는 데 어려움을 겪게 됩니다.

10. 체온 조절

• 발한과 냉각 : 물은 발한에 필수적이며, 더운 날씨나 신체 활동 시 신체를 식히는 데 도움이 됩니다.
• 열 스트레스 예방 : 적절한 수분 섭취는 열 스트레스와 열 관련 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

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수분을 유지하기 위한 팁

• 규칙적으로 마시기 : 목이 마를 때까지 물을 마시지 마세요. 하루 종일 규칙적으로 물을 마시는 것을 습관으로 삼으세요.
• 물병을 휴대하세요 . 재사용 가능한 물병을 휴대하여 물을 마시는 것을 상기시키세요.
• 수분이 풍부한 음식 섭취 : 오이, 오렌지, 수박 등 수분 함량이 높은 과일과 채소를 식단에 포함하세요.
• 소변 색깔 모니터링 : 수분 공급이 적절하다는 것을 나타내는 밝은 색깔의 소변을 찾으세요.

매일 충분한 물을 마시면 신체의 다양한 기능이 향상되고 전반적인 건강이 증진됩니다. 이렇게 많은 장점이 있지만, 

많은 양의 물을 마시는 것이 좋지 않은 특정 조건이 있어요. 잠재적인 건강 위험을 피하기 위해선  이러한 상황을 정확히 알고 있는 것이 중요합니다.

 

 

수분 섭취를 주의해야하는 상황

2024.02.23 - [건강한 삶을 위한 정보] - 소변색으로 알 수 있는 내 건강상태!

1. 신장 질환

• 신부전 : 심각한 신부전증이 있거나 투석을 받는 환자는 신장이 신체에서 과도한 체액을 효과적으로 제거할 수 없으므로, 체액 과다를 방지하기 위해 물 섭취를 제한해야 할 수도 있습니다.

2. 심장 상태

• 심부전 : 심부전 환자는 너무 많은 체액으로 심장에 과부하가 걸리는 것을 막기 위해 물 섭취를 제한해야 할 수도 있습니다. 너무 많은 체액으로 인해 호흡 곤란이나 부기와 같은 증상이 악화될 수 있습니다.

3. 간질환

• 간경화 : 간 질환이 진행된 경우, 특히 간경화의 경우 신체에 체액이 축적될 수 있으며, 과도한 수분 섭취는 이 상태를 악화시켜 복수(복부에 체액이 축적되는 것)와 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.

4. 전해질 불균형

• 저나트륨혈증 : 물을 너무 많이 마시면 ​​혈액 내 나트륨 수치가 희석되어 저나트륨혈증을 유발할 수 있습니다. 저나트륨혈증은 나트륨 수치가 낮아져 두통, 메스꺼움, 혼란, 발작, 심지어 혼수상태와 같은 증상이 나타나는 위험한 상태입니다.

5. 수술 후 및 건강 상태

• 수술 후 관리 : 특정 수술, 특히 위장관과 관련된 수술 후에는 환자가 합병증을 예방하기 위해 물 섭취를 제한해야 할 수도 있습니다.
• 만성 질환 : 만성 신장 질환, 심부전, 특정 내분비 장애 등의 질환은 조절된 수분 섭취가 필요할 수 있습니다.

6. 약물

• 수분 유지 약물 : 고혈압(이뇨제)과 같은 특정 약물은 체액 균형에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 약물을 복용하는 동안 수분 섭취에 대한 의학적 조언을 따르는 것이 필수적입니다.

7. 운동 전과 운동 중

• 운동 유발 저나트륨혈증 : 장시간의 강렬한 운동(예: 마라톤) 중에 적절한 나트륨 없이 과도한 양의 물을 마시면 운동 유발 저나트륨혈증이 발생할 수 있습니다. 전해질이 풍부한 체액으로 물 섭취를 균형 있게 조절하면 이를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 영유아

• 물 중독 : 유아와 어린아이는 신체 크기가 작고 물의 필요량도 다릅니다. 특히 단시간에 너무 많은 물을 주면 물 중독으로 이어져 전해질 균형이 깨지고 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

과수화를 피하기 위한 일반 지침

• 몸의 목소리를 경청하세요 . 목이 마를 때 물을 마시고, 필요하지 않다고 해서 무리하게 많은 양의 물을 마시지 마세요.
• 전해질 균형 : 특히 격렬한 신체 활동이나 더운 날씨에는 물만이 아니라 전해질을 보충해주는 음료를 고려하세요.
• 건강 상태 모니터링 : 기저 질환이 있는 경우, 의사의 지시에 따라 수분 섭취를 하세요.
• 점진적인 섭취 : 한꺼번에 많은 양을 섭취하지 않고, 하루 종일 나누어 물을 섭취하세요.