집에서도 쉽게 할 수 있는 코어 운동! 제트업 자세??

안녕하세요. 건강한 일상을 위한 금비트레이너입니다. 오늘은 바른자세 유지를 위해 할 수 있는 코어운동인 제트업 운동에 대해 알려드리려고 해요!

 

2024.01.22 - [건강한 삶을 위한 정보] - 허리 통증에 좋은 코어 강화 운동 무엇이 있을까?

허리 통증에 좋은 코어 강화 운동 무엇이 있을까?

 

제트업?

운동하는 자세가 영어 Z 모양 처럼 생겨서 제트업이라는이름을 사용합니다. 

무릎을 꿇고 앉아 엉덩이를 들어서 양손을 뻗어 무릎과 머리를 수직으로 만들어 Z자 모양을 만들어 줍니다. 호흡을 참고 천천히 뒤로 젖힌 후에 버틸 수 있는 만큼 자세를 유지하고 원래의 자세로 돌아와줍니다.

 

제트업 자세 효과는??

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스트레칭 및 가동성: 무릎을 꿇은 힌지 백 자세는 다양한 근육과 관절, 특히 엉덩이, 허리, 허벅지의 근육과 관절을 스트레칭하고 가동시킬 수 있습니다. 이는 이러한 영역의 유연성을 향상시키고 강성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

강화: 무릎을 꿇은 등받이 자세의 안정성을 유지하려면 코어 근육, 둔부 및 허리 근육의 활성화가 필요합니다. 시간이 지남에 따라 이 자세를 연습하면 근육 그룹을 강화하여 자세와 척추 안정성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

긴장 완화: 일부 개인의 경우 무릎을 꿇은 힌지 백 자세를 취하면 허리나 엉덩이의 긴장이나 불편함이 완화될 수 있습니다. 후방 힌지 동작은 척추의 압력을 낮추고 요추 부위에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자세 인식 개선: 무릎을 꿇은 힌지 백 자세를 연습하면 개인이 척추 정렬과 자세에 더 주의를 기울이게 됩니다. 이러한 인식 증가는 일상 활동에서 더 나은 자세 습관으로 이어질 수 있습니다.

잠재적인 위험: 무릎을 꿇은 힌지 백 자세는 이점을 제공할 수 있지만 긴장이나 부상을 방지하려면 적절한 자세와 기술로 수행하는 것이 중요합니다. 허리를 과도하게 구부리거나 척추를 과도하게 확장하면 불편함이나 부상의 위험이 높아질 수 있습니다. 특히 기존에 허리 문제가 있거나 고관절 굴근의 유연성이 부족한 경우에는 더욱 그렇습니다.

편안함을 위한 수정: 무릎을 꿇은 경첩 자세에서 유연성이 제한되거나 불편함이 있는 개인은 무릎 아래에 쿠션이나 패딩을 놓거나 지지대를 사용하여 위치를 수정할 수 있습니다. 이 자세를 안전하게 연습하려면 점진적인 진행과 주의 깊은 움직임이 중요합니다.

모든 운동이나 자세와 마찬가지로 자신의 몸에 귀를 기울이고, 한계를 넘어서는 것을 피하고, 우려 사항이나 기존 질환이 있는 경우 자격을 갖춘 강사나 의료 전문가의 지도를 구하는 것이 중요합니다. 또한 다양한 스트레칭, 강화 운동, 인체공학적 조정을 포함하여 자세와 움직임에 대한 균형 잡힌 접근 방식을 통합하면 전반적인 근골격 건강을 지원하고 불균형이나 긴장을 예방할 수 있습니다.