배만 볼록?내장지방 확인하는 법

 

안녕하세요,오늘은 내장지방에 대해 알려드리겠습니다.

다이어트를 하시는 분들이라면 똑같은 지방이라도 내장지방이 더 위험하다는 말 들어보셨을 겁니다.

..복강 내, 내장 주변에 존재하는 지방을 말하며 복강 안쪽 내장 사이를 연결하고 있는 장간막에 내장지방이 많이 쌓이면 내장비만이라고 합니다. 내장지방은 피부 아래층에 축척되는 피하지방과는 달리 지방 축적양이 많아지면 대사증후군, 고지혈증, 인슐린 저항 등으로 심혈관질환과 당뇨병의 위험이 더 높아지기 때문에 피하지방보다 더 위험합니다. 내장지방 원인으로는 당분함량이 높은 패스트푸드, 인스턴트식품, 육류, 탄수화물 등의 과다섭취하는 잘못된 식습관과 운동부족, 흡연, 음주, 스트레스 등이 있습니다.

 

피하지방과 내장지방

지방은 우리 몸에서 에너지 저장과 공급을 담당합니다. 피하지방은 말 그대로 피부 바로 아래 위치해 하복부, 엉덩이,허벅지 같은 하지에 분포합니다. 반면 내장지방은 내장 사이사이에 낀 지방으로, 과잉 섭취 된 포도당이 간과 근육에 흡수되고 남은 포도당이 내장에 쌓이면서 생깁니다. 

 

위험한 이유

지방이한곳에 머물러있지 않고 혈액 속에 지방산 형태로 돌아다니기 때문입니다. 혈액 속에 떠다니는 지방은 뇌혈관, 간, 심장 등에 쌓이게 되는데 장기적으로 지속되면 대사증후군을 비롯해 각종 심혈관 질환을 만들 수 있습니다.

 

 

자가진단법

1. 만져보기

가장 쉬운 방법은 스스로의 뱃살을 직접 만져보는 것입니다. 천장을 보고 누워 가볍게 무릎을 세운 상태에서, 양손으로 배꼽 주위 살을 만져봅니다. 피하지방이 많으면 상대적으로 뱃살이 물렁물렁하고 부드러운 느낌이 들고, 내장지방이 많으면 딱딱한 느낌이 납니다. 피하지방형 비만은 이때 살이 뭉텅이로 잡히고, 내장지방형 비만은 피부만 잡히는 느낌이 납니다.

 

2. 허리둘레재기

배꼽주변의 살이 가장 많은 부위의 둘레를 재봅니다. 남성은 90cm 이상, 여성은 85cm 이상이면 내장지방이 쌓여있을 가능성이 높습니다.

 

3. 뱃살 모양 확인하기

거울로 옆모습을 봤을 때 윗배는 들어가고 아랫배만 볼록 나와있다면,  피하지방이 쌓이는 단계입니다.

 

 배에 공이 들어간 것처럼 배가 전체적으로 둥글게 나왔다면 내장지방이 많이 쌓인 상태입니다.   윗배와 아랫배가 모두 나와 울룩불룩 접힌 뱃살을 지니고 있다면 내장지방과 피하지방이 모두 쌓인 상태로, 가장 위험한 상태입니다. 간혹 몸무게도 적게 나가고 팔과 다리는 말랐지만 배만 볼록 나온 분들이 있습니다. 말랐다고 안심할게 아니라 마른 비만일 수 있으니 미리미리 확인하는 것이 좋습니다.

내장지방은 일반적인 지방과 달리 단순운동만 한다거나, 식이요법만 해서는 빼기 힘듭니다. 이땐 식단 조절과 유산소 운동으로 내장지방을 먼저 뺀 후, 근력 운동을 동반해 피하지방량을 줄여나가야 합니다.

 

내장지장 빼는 법

 

1. 식습관 교정과 꾸준한 운동을 병행

하나만 해선 잘 빠지지 않습니다. 내장지방을 만드는 대표적 원인이  빵, 과자, 등 정제 탄수화물의 과도한 섭취이니, 탄수화물의 섭취를 줄이는 게 좋습니다. 에너지로 사용되지 못한 탄수화물은 중성지방으로 변환돼 몸에 내장지방으로 축적된다. 탄수화물은 일일 열량 섭취 권장량의 45~55%를 비정제 탄수화물로 섭취하는 게 가장 건강합니다.  단백질은 몸무게 1kg당 1.2~1.5g 정도로 먹어주면 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동은 유산소 운동으로 빨리 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등을 하면 장기 사이에 낀 중성지방을 효과적으로 소모할 수 있습니다.  약간 땀이 날 정도로 하루 30분, 주 3회 이상 운동하는 게 좋습니다.

 

2. 적당한 하체 근력운동하기

뱃살 감량을 위해 복근 운동을 진행하는 경우가 많습니다. 하지만 스쿼트나 런지 같은 하체운동이 더 효과적입니다. 근육이 가장 많고 큰 부위이기 때문에 운동 중에 칼로리 소모량도 많고, 근육량이 올라가게 되면 기초대사량과 에너지 대사율도 높아집니다.