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건강한 삶을 위한 정보75

균형잡히고 영양가 있는 다이어트 도시락 만들기 안녕하세요! 오늘은 다이어트 도시락에 대해 알려드리려고 해요. 다이어트 도시락은 건강한 식생활을 유지하기 위해 매우 중요합니다. 영양소가 풍부하면서도 맛있고 간편한 도시락을 준비하는 것이 목표입니다. 균형 잡힌 다이어트 도시락의 주요 구성 요소단백질: 단백질은 근육 회복과 성장에 필수적이며, 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 닭고기나 칠면조와 같은 저지방 육류, 생선, 두부, 콩, 렌틸콩, 계란, 유제품(치즈, 요거트) 등을 포함하세요.탄수화물: 탄수화물은 하루 종일 활동할 수 있는 에너지를 제공합니다. 현미, 퀴노아, 통밀빵, 통곡물 파스타와 같은 통곡물을 선택하세요. 감자나 고구마와 같은 전분이 포함된 채소도 좋습니다.채소: 채소는 필수 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부합니다. 다양한 색상의 채소를 포함.. 2024. 8. 1.
우울증과 비만이 관련있을까??? 안녕하세요, 건강한 일상을 위한 금비트레이너 입니다. 오늘은 비만과 우울증의 상관관계에 대해 이야기 나눠보려고 합니다. 우울증과 비만은 마치 동전의 양면과 같이 이야기 되고 있습니다. 살이 찌니 우울해지고, 다시 우울해지다 보니 우울해지고 반복이죠. 영국의 한 연구에 따르면 체질량지수가 높을 수록 우울증의 위험이 커진다는 연구가 밝혀졌습니다. 또한 실제로 우울증이 없던 사람도 살이 찌고 난 뒤에 우울감에 시달리기 쉬운것으로 조사되었습니다. 다른 연구에 따르면 과체중 및 비만은 신체적 질병의 위험을 증가시킬 뿐만 아니라 BMI 점수가 정상보다 높은 사람의 경우 장기적으로 우울증에 걸릴 가능성도 높다고 하였습니다. 또한 비만인 사람에게서 우울증이나 소극적 성격, 적응장애가 관찰되며 심한 경우엔 정신사회적 장.. 2024. 3. 25.
자주 붓는다면?? 종아리 마사지가 답! 안녕하세요, 건강한 일상을 위한 금비 트레이너 입니다. 오늘은 종아리 근육과 마사지 효과에 대해 이야기 나눠보려고 합니다. 하체의 근육은 전신 건강을 좌지우지 한다는 말이 있습니다. 특히 그중 종아리는 근육의 혈액순환을 위해 꼭 필요한 부위입니다. 흔히 제 2의 심장이라고 말하는 근육이기도 합니다. 2023.09.04 - [인체 해부생리학] - 골격근- 상,하지 근육 골격근- 상,하지 근육 * 상지의 근육 : 상지 근육은 완신경총의 가지를 받는다. 상지연결대 근육은 쇄골과 견갑골 주변, 즉 견관절의 운동에 관여한다. 상완 및 전완의 근육은 앞면에 있는 굴곡근과 뒷면에 있는 신전 healthy-rainyyy.com 종아리 근육의 역할? 종아리는 중력에 의해 하체에 쏠린 체내의 혈액을 다시 심장으로 올려보내.. 2024. 3. 19.
갱년기에 무조건 운동해야하는 이유 안녕하세요, 건강한 일상을 위한 금비트레이너입니다. 오늘은 갱년기 운동의 중요성에 대해 이야기나눠보려고 합니다. 2024.02.02 - [인체 해부생리학] - 70대 , 어떤 운동해야할까? 70대 , 어떤 운동해야할까? 안녕하세요! 건강한 일상을 위한 금비트레이너 입니다. 오늘은 60~70대가 하기 좋은 운동 추천해드리려고 합니다. 규칙적인 신체활동은 노화를 막기위해 필수적입니다. 65세 이상에게 규칙적인 healthy-rainyyy.com 갱년기란? 성호르몬의 감소로 인해 여러 증상이 나타나는 기간을 의미합니다. 주로 중년 여성에게 나타나는 것으로 알려져있지만, 30대 후반부터 성호르몬 분비가 감소하는 남성에게도 나타납니다. 여성의 경우엔 40대에 접어들면서 월경이 불규칙해지는 시기가 갱년기 시작이라고.. 2024. 3. 18.