탈모가 고민이라면? 탈모에 좋은 음식 추천 5가지!

안녕하세요, 건강한 일상을 위한 금비트레이너 입니다. 오늘은 탈모에 좋은 음식 추천해드리려고 합니다

2020년 탈모로 병원을 찾은 사람 가운데 30대 남성의 비율이 가장 많은 것으로 나타났습니다. 다이어트, 스트레스, 유전 등으로 탈모를 겪는 사람이 늘고 있습니다. 이에 따라 탈모 예방에 도움되는 음식에도 관심이 커지고 있습니다.

탈모에 좋다고 알려진 대표적인 음식은 검은 콩이죠! 과연 검은 콩 말고는 없는 걸까요??

 

2024.03.08 - [건강한 삶을 위한 정보] - 스트레스 받는 탈모! 전조 증상 자가진단해보자!

탈모를 예방하기 위한 식단은???

 

균형 잡힌 영양가 있는 식단을 유지하면 전반적인 모발 건강을 유지하고 탈모 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 모발 성장을 촉진하는 데 도움이 되는 일부 식품은 다음과 같습니다.

1. 단백질이 풍부한 식품: 모발은 주로 단백질로 구성되어 있으므로 모발 성장과 힘을 촉진하려면 적절한 단백질을 섭취하는 것이 필수적입니다. 좋은 단백질 공급원으로는 살코기(닭고기, 칠면조 고기, 생선 등), 달걀, 유제품(그리스 요거트, 코티지 치즈 등), 콩류(렌즈콩, 병아리콩 등), 두부 등이 있습니다.
2. 오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 두피 건강을 유지하고 모발 성장을 촉진하는 데 중요합니다. 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리), 아마씨, 치아씨, 호두, 대마씨 등 오메가-3가 풍부한 음식을 식단에 포함시키면 건강한 모발 성장에 도움이 될 수 있습니다.
3. 철분이 풍부한 식품: 철분 결핍은 탈모의 일반적인 원인이므로 철분이 풍부한 식품을 섭취하는 것은 건강한 모발을 유지하는 데 중요합니다. 철분의 좋은 공급원으로는 살코기, 가금류, 생선, 렌즈콩, 콩, 두부, 시금치, 케일, 강화 시리얼 등이 있습니다.
4. 비타민 C가 풍부한 식품: 비타민 C는 모발 구조를 유지하고 모발 성장을 촉진하는 데 필수적인 콜라겐 생성에 중요합니다. 비타민 C가 풍부한 식품에는 감귤류(오렌지, 레몬, 자몽), 딸기, 키위, 구아바, 피망, 브로콜리가 포함됩니다.
5. 비타민 E가 풍부한 식품: 비타민 E는 모낭이 손상되지 않도록 보호하고 건강한 모발 성장을 촉진하는 데 도움이 되는 항산화제입니다. 비타민 E의 공급원에는 견과류(아몬드, 해바라기씨), 씨앗(해바라기씨, 호박씨), 시금치, 아보카도 및 올리브 오일이 포함됩니다.
6. 비오틴이 풍부한 식품: 비타민 B7로도 알려진 비오틴은 건강한 모발 성장을 촉진하는 데 중요합니다. 비오틴이 풍부한 음식에는 계란, 견과류(아몬드, 땅콩), 씨앗(해바라기씨), 고구마, 아보카도, 연어 등이 있습니다.
7. 아연이 풍부한 식품: 아연은 두피 건강을 유지하고 모발 성장을 지원하는 역할을 합니다. 아연 함량이 높은 음식에는 굴, 쇠고기, 양고기, 호박씨, 참깨, 렌즈콩, 병아리콩 등이 있습니다.
8. 실리카가 풍부한 식품: 실리카는 모발을 강화하고 탄력을 향상시키는 데 도움이 되는 미네랄입니다. 실리카가 풍부한 식품에는 귀리, 현미, 보리, 오이, 피망 등이 있습니다.

이러한 영양이 풍부한 식품을 식단에 포함시키는 것 외에도, 물을 많이 마셔 수분을 유지하고 모발 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 급작스런 다이어트나 극단적인 칼로리 제한을 피하는 것도 중요합니다.

 

 

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탈모에 좋은 음식 BEST 5

1. 물 

충분한 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 하고 노폐물 배출에 도움을 주어 탈모를 예방하는 데 도움이 됩니다. 물은 하루에 2L정도이나 하루 8번 정도 화장실을 갈 수 있도록 조정해서 본인에가 맞는 물의 양을 섭취하도록 합니다.

 

2. 호두 

호두에는 비타민 B1, E 성분이 풍부해 혈액순환을 돕고 질 좋은 단백질과 함께 불포화지방산, 미네랄 성분이 풍부해 모발 성장에 도움을 줍니다. 또한 후두에는 오메가 3지방산의 종류인 알파-리놀레산이 함유되 혈액 순환 장애로 인한 탈모에 도움이 됩니다.

3.마늘

마늘에 들어있는 알리신이란 성분이 신진대사를 높이고 면역력을 높여 혈전 발생을 방지하고 두피의 혈행개선에 도움을 줍니다. 또한 마늘에는 비타민 B,C와 칼슘 ,아연, 철 등의 풍부한 영양소가 함유되어 두피건강에 도움이 됩니다.

 

4. 달걀 노른자

단백질과 비타민 B군에 속하는 비오틴 성분이 풍부하게 들어있는데, 이 성분은 지방과 정상적 신진대사에 필수적인 물질로 탈모, 비듬, 지루성 피부염을 가진 사람들에게 좋습니다.

 

5. 다시마

미역, 다시마 같은 해조류는 머리카락의 주성분과 손상된 머리카락을 재생시키는 비타민 A와 E,D,요오드, 식이섬유, 미네랄이 풍부하게 들어 있어 탈모예방과 건강한 머릿결을 유지하는 데에 도움을 줍니다. 특히 다시마에는 요오드 성분이 많아 갑상선 질환으로 인한 탈모에 도움이 됩니다.