다이어트 시 저혈당 조심하세요!

 

 

안녕하세요, 오늘은 저혈당에 대해 알려드리려고 합니다.

저혈당 또는 저혈당증은 혈당 수치가 정상 범위 아래로 떨어질 때 발생합니다. 이는 식사 누락, 과도한 인슐린 또는 약물 사용, 과도한 신체 활동 또는 특정 의학적 상태를 포함한 다양한 이유로 발생할 수 있습니다.

 

 

2024.02.25 - [건강한 삶을 위한 정보] - 내가 당뇨일 지 모른다? 초기 당뇨 증상 정리!

저혈당의 원인

 

 

저혈당증, 즉 저혈당은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 일반적인 원인입니다.

1. 당뇨병 관리

• 과도한 인슐린 : 인슐린이나 기타 당뇨병 약을 너무 많이 복용하면 혈당 수치가 너무 낮아질 수 있습니다.
• 약물 복용 시기 : 식사나 신체 활동과 관련하여 잘못된 시간에 당뇨병 약물을 복용하는 경우.

2. 식이 요인

• 식사 거르기 : 식사를 거르거나 충분히 먹지 않으면 저혈당으로 이어질 수 있으며, 특히 인슐린이나 기타 당뇨병 약을 복용하는 사람들에게 그렇습니다.
• 탄수화물 섭취 부족 : 신체의 주요 포도당 공급원인 탄수화물을 충분히 섭취하지 않는 경우입니다.

3. 신체 활동

• 운동 증가 : 음식 섭취나 약물을 조절하지 않고 평소보다 더 많은 신체 활동을 하면 혈당이 떨어질 수 있습니다.

4. 알코올 소비

• 알코올 : 특히 공복에 알코올을 마시면 간의 저장된 포도당을 혈류로 방출하는 능력에 방해가 될 수 있습니다.

5. 건강 상태

• 호르몬 결핍 : 부신이나 뇌하수체에 영향을 미치는 질환은 저혈당을 유발할 수 있습니다.
• 심각한 질병 : 간 질환, 신장 질환 또는 심각한 감염은 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 인슐린종 : 과도한 인슐린을 생성하는 췌장의 희귀 종양입니다.

 

 

저혈당 증상에 대한 솔루션

저혈당 관리에는 즉각적인 전략과 장기적인 전략이 모두 포함됩니다.

 

즉각적인 솔루션

1. 빠르게 작용하는 탄수화물을 섭취하세요
   • 설탕이 많은 음료 : 주스 한 잔이나 일반(다이어트가 아닌) 소다 한 잔을 마시세요.
   • 포도당 정제 : 가능하다면 포도당 정제나 젤을 복용하세요.
   • 달콤한 간식 : 사탕, 꿀 또는 다른 달콤한 간식을 먹으세요.
   • 15-15 규칙을 따르세요 : 빠르게 작용하는 탄수화물 15g을 섭취하고 15분을 기다린 후 혈당을 체크하세요. 여전히 낮다면 반복하세요.
2. 혈당 재검사
   • 수치 모니터링 : 혈당 측정기를 사용하여 수치가 상승하고 안전한 범위로 돌아오는지 확인하세요.
3. 균형잡힌 간식을 먹으세요
   • 복합 탄수화물과 단백질 : 혈당 수치가 상승하기 시작하면 땅콩 버터 샌드위치나 치즈와 크래커처럼 탄수화물과 단백질을 결합한 간식을 먹어 안정적인 혈당 수치를 유지하세요.

장기적 솔루션

1. 약물 조정
   • 의료 서비스 제공자에게 문의하세요 : 필요에 따라 인슐린이나 기타 당뇨병 약물을 조절하기 위해 의사와 협력하세요.
2. 식이 변화
   • 규칙적인 식사 : 혈당 수치를 안정적으로 유지하려면 하루 종일 소량의 식사를 자주 섭취하세요.
   • 균형잡힌 식단 : 각 식사에 탄수화물, 단백질, 건강한 지방이 적절한 균형을 이루도록 하세요.
3. 운동 관리
   • 운동 계획 : 운동 전후에 혈당을 모니터링하고, 이에 따라 음식 섭취나 약물 섭취를 조절하세요.
   • 간식을 휴대하세요 . 운동하는 동안 빠르게 작용하는 탄수화물을 휴대하세요.
4. 알코올 절제
   • 알코올 섭취 제한 : 공복에 알코올을 마시는 것을 피하고, 알코올을 섭취한 경우 혈당을 주의 깊게 모니터링하세요.
5. 의료 감독
   • 정기 검진 : 혈당 수치에 영향을 줄 수 있는 근본적인 질환을 모니터링하고 관리하기 위해 정기적으로 의료 서비스 제공자와 약속을 잡으세요

2024.07.29 - [건강한 삶을 위한 정보] - 균형잡히고 영양가 있는 다이어트 도시락 만들기

반응형

저혈당 증상

 

경미한 증상부터 중간 증상까지

1. 흔들림 또는 떨림 : 특히 손에서 흔들림이 느껴지거나 떨림이 발생하는 경우.
2. 발한 : 과도한 발한으로, 특히 신체 활동이나 더위와 관련이 없을 때 그렇습니다.
3. 배고픔 : 강렬한 배고픔이나 음식에 대한 갈망의 느낌.
4. 현기증 또는 어지러움 : 기절할 것 같거나 불안정한 느낌.
5. 심계항진 : 심장이 빠르거나 불규칙하게 뛰는 현상.
6. 불안이나 긴장감 : 설명할 수 없는 불안이나 긴장감.
7. 과민성 또는 기분 변화 : 과민성이나 공격성을 포함한 기분의 갑작스러운 변화.
8. 피로 : 비정상적인 피로감이나 쇠약감.
9. 시야가 흐릿함 : 초점을 맞추는 데 어려움이 있거나 시야가 흐릿함.

심각한 증상

1. 혼란이나 방향 감각 상실 : 명확하게 생각하는 데 어려움, 혼란스러움, 집중력 저하.
2. 말더듬증 : 말하기가 어렵거나 말이 어눌해 술에 취한 것으로 오인받을 수 있습니다.
3. 서투름이나 조정력 부족 : 조정이나 서투름에 문제가 있음.
4. 발작 : 심각한 경우

1.  

2024.01.03 - [분류 전체보기] - 20,30대에 당뇨위험?

20,30대에 당뇨위험?