안녕하세요, 건강한 일상을 위한 금비트레이너입니다. 오늘은 흉추의 자연스러운 움직임에 중요성에 대해 알려드리려고 합니다.
흉추의 구조
상부 또는 등 중간 영역으로도 알려진 흉추는 T1부터 T12까지 표시된 12개의 척추뼈로 구성됩니다. 이 척추뼈는 경추(목)와 요추(허리) 사이에 위치합니다.
2023.09.01 - [인체 해부생리학] - 골격계 해부- 척주와 골반
골격계 해부- 척주와 골반
척주 vertebral column는 7개의 경추, 12개의 흉추, 5개의 요추, 5개의 천추, 3~5개의 미추 아래위로 겹쳐진 척주를 세로로 관통하는 척주관 속에는 척수가 들어 있다. 천추는 융합되어 하나의 천골을 만
healthy-rainyyy.com
흉추 움직임의 중요성은?
- 이동성 및 유연성 : 흉추는 이동 가능하도록 설계되어 회전, 굴곡, 확장 및 측면 굽힘이 가능합니다. 흉추의 적절한 가동성은 팔 뻗기, 굽히기, 비틀기와 같은 일상 활동뿐만 아니라 스포츠 및 운동 시 보다 복잡한 움직임을 수행하는 데 필수적입니다.
- 자세 및 정렬 : 흉추는 척추 전체와 몸의 올바른 자세와 정렬을 유지하는 데 도움을 줍니다. 건강한 흉추 곡률은 척추의 자연스러운 S자 모양을 지원하여 자세 불균형, 후만증(등 윗부분이 과도하게 둥글게 됨) 및 기타 척추 문제의 위험을 줄여줍니다.
- 호흡 : 흉추는 흉곽을 수용하고 갈비뼈와 연결되어 호흡 역학에 기여합니다. 흉추의 적절한 움직임과 정렬은 들숨과 날숨 동안 흉곽의 최적 확장과 수축을 촉진하여 효율적인 호흡 기능을 보장합니다.
- 통증 예방 및 관리 : 제한된 흉추 가동성은 등 위쪽, 어깨 및 목의 경직, 불편함 및 통증을 유발할 수 있습니다. 표적화된 운동과 운동 전략을 통해 흉추의 이동성을 개선하면 통증을 완화하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 어깨 기능 : 흉추와 어깨 복합체는 서로 밀접하게 연결되어 있으며 최적의 어깨 기능을 위해서는 적절한 흉부 가동성이 필수적입니다. 흉추 가동성의 제한은 어깨 운동 범위, 안정성 및 역학에 영향을 미쳐 어깨 충돌, 회전근개 부상, 오버헤드 활동 성능 저하 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.
흉추의 운동범위 제한시 문제점은?
흉추의 운동 범위가 제한되면 척추 자체와 신체의 다른 부위 모두에 영향을 미치는 다양한 문제와 문제가 발생할 수 있습니다. 제한된 흉추 가동성으로 인해 발생할 수 있는 몇 가지 일반적인 문제는 다음과 같습니다.
불량한 자세 : 제한된 흉추 가동성은 불량한 자세, 특히 흉부 후만증 증가(등 위쪽이 과도하게 둥글게 됨)의 형태로 나타날 수 있습니다. 이로 인해 머리가 앞쪽으로 향한 자세, 어깨가 둥글게 되고 복부가 튀어나와 근골격계 통증과 기능 장애의 위험이 높아집니다.
허리 통증 : 흉추의 가동성이 제한되면 등 위쪽 부위에 경직, 긴장 및 불편함이 발생할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이는 만성 요통뿐만 아니라 문제를 더욱 악화시키는 근육 불균형 및 보상 운동 패턴으로 이어질 수 있습니다.
어깨 기능 장애 : 흉추와 어깨 복합체는 서로 밀접하게 연결되어 있으며 제한된 흉추 가동성은 어깨 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 이는 어깨 운동 범위 감소, 어깨 충돌 위험 증가, 회전근개 부상 및 기타 어깨 관련 문제로 이어질 수 있습니다.
호흡 제한 : 흉추는 호흡 역학에서 중요한 역할을 하며, 이 부위의 제한된 이동성은 호흡 기능을 손상시킬 수 있습니다. 흡입하는 동안 흉곽의 확장을 제한하여 얕은 호흡 패턴과 폐활량 감소를 초래할 수 있습니다.
척추 오정렬 : 제한된 흉추 가동성은 척추 아탈구 또는 분절 기능 장애와 같은 척추 오정렬에 기여할 수 있습니다. 이러한 정렬 불량은 척추 신경에 압력을 가해 팔, 가슴 또는 복부에 통증, 무감각, 따끔거림, 쇠약 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
운동 능력 저하 : 골프, 테니스, 야구, 수영 등 회전 운동이 필요한 스포츠의 운동선수는 최적의 운동 능력을 위해 흉추 가동성에 의존합니다. 이 부위의 제한된 이동성은 회전력, 안정성 및 조정력을 손상시켜 운동 능력에 부정적인 영향을 미치고 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다.
소화 및 순환 문제 : 제한된 흉부 이동성은 가슴과 복부의 내부 장기 기능에 영향을 미쳐 잠재적으로 삼키기 어려움이나 속쓰림과 같은 소화 문제뿐만 아니라 혈류 감소 및 림프 배수 감소로 인한 순환 문제로 이어질 수 있습니다.
전반적으로, 목표 운동, 스트레칭, 가동성 훈련 및 자세 인식을 통해 흉추 가동성의 한계를 해결하면 이러한 문제를 예방하거나 완화하고 전반적인 근골격 건강과 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.